Jika anda bergelut dibidang olahraga anda pasti tahu apa itu Vo2Max. Namun bagi beberapa kalangan yang masih awam mengenai Vo2Max pastilah bingung apa itu Vo2Max, Bagaimana cara mengukurnya dsb.
VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan.
Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk kerja tiap sel yang paling sedikit mengkonsumsi oksigen adalah otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang dipakai dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan CO2. Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot.
Tingkat Kebugaran dapat diukur dari volume Anda dalam mengkonsumsi oksigen saat latihan pada volume dan kapasitas maksimum. Kelelahan atlet yang dirasakan akan menyebabkan turunnya konsentrasi sehingga tanpa konsentrasi yang prima terhadap suatu permainan, sudah hampir dipastikan kegagalan yang akan diterima.
Cepat atau lambatnya kelelahan oleh seorang atlet dapat diperkirakan dari kapasitas aerobik atlet yang kurang baik. Kapasitas aerobik menunjukkan kapasitas maksimal oksigen yang dipergunakan oleh tubuh (VO2Max). Dan seperti kita tahu, oksigen merupakan bahan bakar tubuh kita. Oksigen dibutuhkan oleh otot dalam melakukan setiap aktivitas berat maupun ringan.
Dan semakin banyak oksigen yang diasup/diserap oleh tubuh menunjukkan semakin baik kinerja otot dalam bekerja sehingga zat sisa-sisa yang menyebabkan kelelahan jumlahnya akan semakin sedikit. VO2Max diukur dalam banyaknya oksigen dalam liter per menit (l/min) atau banyaknya oksigen dalam mililiter per berat badan dalam kilogram per menit (ml/kg/min). Tentu, semakin tinggi VO2 max, seorang atlet yang bersangkutan juga akan memiliki daya tahan dan stamina yang istimewa.
Bagaimana mengukur VO2 max ?
Sebagai pertimbangan dalam mengukur VO2 max adalah tes harus diciptakan demikian rupa sehingga tekanan pada pasokan oksigen ke otot jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang memenuhi criteria ini harus:
- melibatkan minimal 50 % dari total masa otot. Aktivitas yang memenuhi criteria ini adalah lari, bersepeda, mendayung. Cara yang paling umum dilakukan dengan lari di Treadmill, yang bisa diatur kecepatan dari sudut inklinasinya
- Lamanya tes harus menjamin terjadinya kerja jantung maksimal. Umumnya berlangsung 6 sampai 12 menit.
Salah satu cara untuk mengukur Vo2Max adalah metode Cooper Test , metode ini cukup sederhana. Dimana atlet melakukan lari/jalan selama 12 menit pada lintasan lari sepanjang 400 meter. Setelah waktu habis jarak yang dicapai oleh atlet tersebut dicatat.
Rumus sederhana untuk mengetahui VO2Maxnya adalah : Jarak yang ditempuh dalam meter – 504.9) / 44.73.
Contoh : Dio melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit, jarak yang dicapai (2600 meter – 504.9) dibagi 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
atau memakai tes
Harvard Step Test
- Hitungan 1 : Salah satu kaki diangkat (boleh kanan atau kiri terlebih dahulu tetapi konsisten), kemudian menginjak bangku. (Asumsi kaki kanan)
- Hitungan 2 : Kaki kiri diangkat lalu berdiri tegak di atas bangku
- Hitungan 3 : Kaki yang pertama menginjak bangku pada hitungan 1 (asumsi kaki kanan) diturunkan kembali ke lantai
- Hitungan 4 : Kaki kiri diturunkan kembali ke lantai untuk berdiri tegak seperti sikap semula
Disamping dari kedua tes diatas, beberapa cara untuk mengetahui kapasitas VO2Max, seperti :
• 2.4km Run Test
• Astrand 6 minute Cycle test – VO2max test on a static bike
• Balke VO2max test – suitable for endurance sports
• Conconi test
• Multistage Fitness Test or Bleep test – VO2max test for endurance sports
• Treadmill VO2max test – VO2max test
• VO2max from non-exercise data – VO2max test
Semoga bermanfaat,
Dan tahukah anda, bagaimana cara mendapatkan penghasilan dari dunia online…!
Bagaimana kita dengan mudah mendapatkan dollar…!!
Tidak perlu berjualan produk, tidak perlu mencari refferal/downline, tidak perlu mengeluarkan keringat untuk mendapatkan penghasilan yang bisa anda tentukan sendiri…!!
Silahkan klik disini atau klik gambar dibawah ini untuk menuju website panduan bisnis online dahsyat…!!
Dan anda pun nanti bisa menghubungi kami, kami akan siap embantu anda dari Nol sampai benar-benar mendapatkan dollar dg sendiri…!!
Zudine 
Mei 21st, 2015 at 07:01
saudara Zudine tolong share bleep test ke email saya
April 3rd, 2013 at 23:52
Awesome post.
Juli 30th, 2012 at 21:02
kerennnn
Januari 29th, 2012 at 17:29
bagus sekali
Januari 20th, 2012 at 10:38
Salam kenal,, saya pernah dapat test VO2max waktu SMP dan SMA. Metode yang dipakai waktu itu adalah berlari bolak-balik selebar lapangan basket dengan diiringi tape recorder (yang biasa dipakai untuk upacara) dan disetel kaset yang memberikan instruksi kapan harus sudah balik lagi dari satu ujung ke ujung lainnya serta informasi tiap levelnya. Setiap level terdiri dari beberapa kali hitungan bolak balik lebar lapangan, dan semakin tinggi level tersebut maka semakin cepat pula instruksi yang diberikan kaset tersebut untuk balik lagi dari satu ujung ke ujung satunya. Nah,, apakah saudara zudine pernah dengar metode tersebut? Dan kira-kira dimana saya bisa download instruksi dalam kaset tersebut tapi dalam bentuk mp3. Trma kasih sebelumnya. Info nya bermanfaat gan.
Januari 26th, 2012 at 14:29
itu metode bleep test
Agustus 28th, 2012 at 14:16
terimakasih atas kunjungannya,..
tes itu bernama bleep test, itu adalah salah satu metode yang sering dipakai oleh perguruan tinggi atau pelati-pelatih dalam mengukur VO2Max.
Dan mohon maaf sy tidak mempunyai kaset/file MP3 nya,..mungkin lain kali jika ada sy share di blog ini.
Desember 25th, 2011 at 18:17
zudine
utk vo2max ditentukan dg hasil mls/kg/min.
yg saya tanyakan
dlm harvardtes hasilnya hanya kita ketahui dlm jumlah angka baik / buruknya kondisi fisik seseorang…
bagaimana kita mengetahui jumlah vo2max pd hardvardtes?
thanks!
bantu aku, aku lagi nyusun ne…
Desember 30th, 2011 at 17:00
denyut nadi pertama,kedua dan ketiga kita masukkan rumus. silahkan dibaca kembali.mks
Agustus 28th, 2012 at 14:24
saya harap ini bisa membantu,
Agustus 2nd, 2011 at 16:15
dmn bs nyari buku tes naik turun bangku??
Agustus 17th, 2011 at 15:33
di gramedia atau uranus insyallah ada gan….